1 tydzien

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 - 15kg x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 2,5 - 5 - 6,25kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s x 10p - 30kg (+dropseria na końcu 17 kg x 6p) 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg (+dropseria [...]

Dokładne pomiary tzn. zmierzyłem pas oraz wagę jest stronę wyżej, więcej nic, mam właśnie zamiar polecieć tym planem 8-10tyg, co tydzień będzie wypiska z pomiarów. Co do diety to jest na ta sama czyli: B-2,5 T-1,5 W-5 Kcal 3800 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-22 19:30:07

jak schudnąc w 1 tydzien 5kg prosze pomocy!!!

Zrób sobie jakąś obwodówke np. Przysiady z obciążeniem Żuraw Podciąganie na drążku Pompki z nogami wyżej z obciązeniem Pompki w staniu na rękach Unosznie nóg do pionu lezac Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. Ćwyczenia wykonujesz po kolei, gdy dojdziesz do ostatniego to to jest jeden obwód, na początek rób 1-2 obwody, co tydzień zwiększaj o [...]

Witam ! Dzień treningowy Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 11,25 - 12,5kg x 6p Jest progres o 2,5kg,a technika nie ucierpiała. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - i 4x 2,5kg x 6p Nie idzie mi cos ten drążek,ten ciężar jest dla mnie dobry,bo z większym trace technike. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę [...]

Redukcja (hmm) CKD dzień 3 tydzień 4/6 Trening siłowy, klatka, plecy, barki Depeletion Zakres powt. 12-15 1.Wycisk płasko, sztangielki 2s - 20kg 2s - 23kg 2.Wyciąg górny (klatka) 4s - 50kg 3.Wycisk skos 4s - 40kg 4.Wiosłowanie 4s - 60kg 5.Krzyżowanie linek w bramie 4s - 20kg 6.Wyciąg dolny 4s - 60kg 7.Wyciskanie hantla jednorącz 4s - 15kg Po [...]

No pewnie że po regeneracji powinno być dużo lepiej ja kończę ten tydzień siłowo-dynamicznie nogi i 2 tyg regeneracji P.S. a że już osiągnąłeś taki wyskok że cała dłoń nad obręcz to już nieźle i dunk'i też powinny już być? Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-22 21:12:39

[...] znowu rowerek 60min micha: 1.4jajka+25g orzechy+pomidor 2.180g łopatka+ogórek TRENING 3.180g łopatka+ogórek 60MIN ROWEREK 4.180g makrela wędzona+kapusta kiszona 5.4jajka+35g boczku+cebule+kapusta 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa+siemie koles no nieźle masz napakowany tydzien treningami fat pewno leci aż miło, a pewno duzo go nie masz do palenia...

Od ostatniej walki Tomasza Adamka z Chrisem Arreolą minęło już blisko dwa miesiące. Nasz bokser przygotowuje się do kolejnego starcia - tym razem zmierzy się pogromcą Andrzeja Gołoty - Michaelem Grantem. "Góral" przyznaje, że przygotowania idą zgodnie z planem i już nie może doczekać się sierpniowego starcia. - Najważniejsze, że w tej chwili [...]

Witam, Do konca cyklu storm + shock został mi tydzien i takie pytanie , czy moge brac odrazu wf , wiem ze po kreatynie jest dobry pomiędzy cyklami , ale nie wiem czy jak brałem shocka ,to tez moge odrazu po cyklu wlasnie owym brac ?:) (troche chyba namieszałem^^)

Wczorajszy trening 15-tek tydzień 5-ty FBW WODYN: 1.dociskanie szeroko - 67-87-107-117-127x8 (ost.125x12) 2.rotacja 10% docisku - 10-12-12 3.box siady - 77-87-97-107 (+5) + łydka 127x44 4.składanka na bary sztangielkami: - opad - bokiem - wyciskanie - 12-12-12 5.podciąganie sztangi w opadzie - 90-100-110 (ost.115) 6.wyc. wąsko -65-70-77-85x8 [...]

Micha na dziś ^^: Jaja kurze 120 0,0 8 6 0 87 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Orzechy włoskie 40 0,0 6 26 1 262 Jogurt natur 75 0,0 3 2 5 45 Kakao 16% 10 0,0 2 2 4 45 Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 310 0,0 27 49 42 719 2. piersi indyka 200 0,0 38 1 0 168 Oliwa z o 10 0,0 0 10 0 88 Jaja [...]

Siemano wszystkim, mam problem. Mój staż na siłowni to: pół stycznia, cały luty, cały marzec, i pół czerwca, zamierzam całe wakacje ćwiczyć, aczkolwiek nie stać mnie na siłke, w domu mam hantelek 10 kg, jestem chudy 182 cm i 63 kg. Chce teraz kupić sobie solid mass. Trenuje hantelkami różnymi sposobami ( razem około 210 podniesień) i co drugi [...]

Siemano wszystkim, mam problem. Mój staż na siłowni to: pół stycznia, cały luty, cały marzec, i pół czerwca, zamierzam całe wakacje ćwiczyć, aczkolwiek nie stać mnie na siłke, w domu mam hantelek 10 kg, jestem chudy 182 cm i 63 kg. Chce teraz kupić sobie solid mass. Trenuje hantelkami różnymi sposobami ( razem około 210 podniesień) i co drugi [...]

Witam.Jade teraz cykl sp250+mono trwa on już 5,5 tygodnia chce go pociągnąć na 8 tygodni.Mierzyłem się hmm może z tydzień temu było 0,5 centa w łapce więcej dzisiaj się mierze wymiar na minusie 0,7 nie widzę poprawy sylwetki.Waga *** wie g**** elektryczne kłamie dam w to miejsce inna waga znowu w inne i inna waga.Jedynie co idzie do przodu to siła [...]

[...] nie jade wiec lipa;/ ale bdzie wesele siostry wiec tez forma by sie jako taka zdała u mnie hmmm... wydaje mi sie ze jest lepiej, teraz nie wiem ile waze bo wazyłęm sie tydzien temu to było 80-81kg, obwody to sam nie wiem teraz jestem wypłukany to sie czuje mały, ale po ładownaiu powinno byc lepiej(ale nie wiem kiedy ono bedzie) a moja [...]

[...] sobie fbw 1-2x w tyg, diety nie ma, pije tylko carbo na treningu i po treningu kefirek:D waga spadła od pierwsycgh fotek o jakieś 3-4kg ale to chyba tylko wodan i fat:D tydzien temu była jeszcze fajna kratka ale odechciało mi sie a6w;p;p myśle że mimo braku supli i diety troche poprawiłem bareczki przez wakacje planuje tylko lekkie treningi [...]

Dobra. Napiszę jak chce zrobić, jak coś źle poprawcie mnie. 4 tyg codziennie meta 25 mg + osłonki. OStatni tydzień zaczynam krete 6 tyg. Po skończeniu mety, odblok jakiś tydzień codziennie 1 tab. Kończę kreatyne, przerwa tydzień-dwa i znowu taki cykl? Potem przerwa dłuższa, Może być? Zmieniony przez - qurek5 w dniu 2010-06-23 12:06:25

Witam, jestem początkującym użytkownikiem forum, mój staż na siłowni to ok 12 miesięcy na dzień dzisiejszy mój tydzień treningowy i dieta + suplementacja wygladają następująco. pon - 20min steper, 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i 3 na biceps 16x4 powtórzeń 75-80% możliwości jeżeli chodzi o ciężar. wt - 45min rower stacjonarny z pulsem 120-130 śr [...]

Witam. Wczoraj ukonczyłem 6W (nareszcie :D) otrzymalem taki efekt jaki chcialem. I teraz moje pytanie czy teraz poczekac jakis tydzien zeby miesnie sie zregenerowaly ? I co potem ? Jakie ćwiczenia wykonywac ?